全身ストレッチは1日何分やればいいですか？ | パーソナルジムは神奈川県、横浜駅のトレーニングラボ ReLief | ブログ

筋肉を伸ばすストレッチは、様々なバリエーションで全身に働きかける事が出来ます。

それを行う全身ストレッチは、1日に何分くらいできればいいのでしょうか？

全身ストレッチは、1日で30分までが良いでしょう！

あくまで目安となる数字ですが、理由を説明します。

日常生活に取り入れられるリラックスや疲労回復を目的としたストレッチであるスタティック（静的）ストレッチは、筋を伸ばした姿勢をキープする時間が20秒程度です。

20秒を1回とするこのストレッチは、1つの部位（または1つの筋肉）しか伸ばす事が出来ず、左右どちらも伸ばすと1部位で1回伸ばすのに約1分かかります。

もちろん疲労が多い部分には、2回3回と行うことは効果的ですので、場合によって1部位で3分はかかってしまいます。

次に仕事（デスクワーク・営業・立ち仕事など）を1日8時間行っている方が、個人的にストレッチした方が良い身体の部位を挙げていきます。

・太もも裏（ハムストリングス）

・ふくらはぎ（下腿三頭筋）

・臀部（大臀筋など）

・内もも（恥骨筋、薄筋など）

・股関節（腸腰筋、縫工筋など）

・腰部（腰方形筋など）

・脇から脇腹（広背筋）

・肩甲骨周り（小胸筋など）

・首周り（板状筋など）

・肩周り（三角筋など）

これだけで10部位、更に1部位に数種類のストレッチのバリエーションがあります。

こうなると全身全て1回行うだけで30分以上かかってしまいます。

ストレッチによって副交感神経が優位になりリラックス効果が時間が経つにつれ高まっていく為、30分以上も行っていくと、実施の集中力が低下して柔軟性を高める効果も薄まってしまいます。

オススメの方法として

疲れの溜まった気になる数部位のストレッチを数種類3回程度行うor全身リラックスを目的に全身部位を1回ずつ種目を決めて行う

目的に分けて、短くて10分から長くて30分位を目安に実施してみてください！

当ジムは、パーソナルジムでありながら整体を目的に姿勢改善や身体機能改善を狙ってストレッチやトレーニングを行うジムとなっております。

丁寧な評価とストレッチやエクササイズにより、姿勢や機能改善による健康になる為のトレーニングを実施しており、理学療法士の指示のもと医療機関でのリハビリ助手経験のある日本スポーツ協会公認資格を有したトレーナーが、傷害予防や改善・身体の調子を整えるコンディショニングを行うことが出来ます。

昨今人気な急激なダイエット、激しいボディメイクなどは目的とはしておらず、週1程度のペースでずっと通うことで長期的に身体を改善をすることを目的としている為、厳しい食事指導・制限はせず、アスレティックトレーナーの資格の元、栄養学・運動生理学観点から実践的なアドバイスをすることが出来ます。

店舗内での直接的な有酸素運動は出来ませんが、有効手段・日常の取り入れ方などのアドバイスを行うことが出来ます。

日本で4位の利用者数である横浜駅近くに店舗を構えている為、横浜市全域ならびに東京からも電車などのアクセスが非常によく、また個室でありながらペアトレーニングや数名のトレーニングを同時に実施できるほどのトレーニングスペース、国道に面しており明るさを有し、さらに駅に近くオシャレで明るい店舗が多く立ち並ぶ

ダイヤモンド地下街からすぐのため、夜にご利用しても駅まで暗い道を通ることも無く、女性でも時間帯を気にせずご利用しやすくなっております。

入会金なし・月謝も無く、月額制でも無く、ご利用の際の都度払いとなっており、現金払いの他に、各種クレジットカード・電子マネー・タッチ決済・paypay払いに対応しております。公式LINEに来店スタンプがあり、割引クーポンも発行しております。

ご利用者の方は30代・40代の女性の方が多いですが、男性、20代・50代の方にもおすすめしており、中学〜大学生までの学割もあるセルフエクササイズ指導プランもあり、幅広い年齢層の方がずっと通えるジムを目指しています。

ぜひ一度、ご連絡いただき、当トレーニングジムのトレーニングを体験していただけたら幸いです。

現在、ホットペッパービューティー(当ジムはこちら)のサイトより初回トレーニング体験を申し込んでいただきますと、通常60分¥12,000(税込)のパーソナルトレーニングを、何と無料で体験(初回の為、説明や評価に時間をかけ45分ほどトレーニングを行い、所要時間として60分となります)するクーポンをご利用いただけます！

期間限定となっております為、ぜひご利用の上、初回体験をご予約ください！

一緒に健康になりましょう！

HP・メール・公式LINE・ネット予約などからご予約でも、初回の方は無料体験とさせていただきます為、お気軽にご連絡ください！ 

皆様からのご予約・ご連絡、心よりお待ちしております。

予約可能時間

平日8:00~21:00（火曜8:00~15:00）

土日祝日　応相談

好きな時間を確認してから予約したい方予約システムの予約サイトから

お問い合わせやご質問はフォームから

公式インスタやFacebookでもたくさんの情報を配信しております。