ストレッチの強さはどのくらいがいいですか？ | パーソナルジムは神奈川県、横浜駅のトレーニングラボ ReLief | ブログ

一般的なストレッチ方法のスタティック(静的)ストレッチは、筋肉が伸びた姿勢を一定時間保持するやり方で、伸ばし具合は"伸びてる"と感じられる強さと言われています。

またその伸び具合にするまでは急激に持っていかず、徐々に伸ばしていくというやり方が流布しています。

それは、伸張反射という反射を起こさない為です。

伸張反射とは、筋肉が急激に伸ばされると筋肉が切れてしまうとセンサーが働き、防御機能として筋肉に縮んでしまう、という反射です。

反射は脳の指令では無いので、勝手に起こってしまうのです。

その為、ストレッチをする際、この反射を起こさない様にする方法として、筋肉を徐々に伸ばしていくという方法が確立しています。

伸張反射は強く伸ばす事によっても起こるとされる為、ストレッチの際に"強く"伸ばす事はマイナスであるとされています。

しかしながら近年の研究では、"伸びてる"と感じられる程度の伸ばし具合で一般的な保持時間の1回20秒では、柔軟性の向上にほぼ効果が無いことも分かってきています。

前回のブログでも紹介した効果がより出る保持時間の合計が長いやり方(合計2〜5分)で、さらにストレッチの強さを比べた研究では、ある程度"痛み"を感じる(筋肉が少し震えるくらい)伸ばし具合の方が"伸びてる"と感じるくらいに比べ、ストレッチ後の筋肉の硬度(スティッフネス)が低下したという結果が出ています。

つまり、ストレッチは"痛いけどしっかり長い時間伸ばす"というやり方が、柔軟性を高めるには効果的であると言えます！

当ジムのストレッチ整体は、目的の筋を伸ばす際、その強さで行っており、ご利用者様から柔軟性向上の効果を感じるというお声をたくさんいただいております。

皆様もストレッチは、多少痛みのある程度の強さを、長い保持時間で試してみてください！

丁寧な評価とストレッチやエクササイズにより、姿勢や機能改善による健康になる為のトレーニングを実施しており、理学療法士の指示のもと医療機関でのリハビリ助手経験のある日本スポーツ協会公認資格を有したトレーナーが、傷害予防や改善・身体の調子を整えるコンディショニングを行うことが出来ます。

昨今人気な急激なダイエット、激しいボディメイクなどは目的とはしておらず、週1程度のペースでずっと通うことで長期的に身体を改善をすることを目的としている為、厳しい食事指導・制限はせず、アスレティックトレーナーの資格の元、栄養学・運動生理学観点から実践的なアドバイスをすることが出来ます。

店舗内での直接的な有酸素運動は出来ませんが、有効手段・日常の取り入れ方などのアドバイスを行うことが出来ます。

日本で4位の利用者数である横浜駅近くに店舗を構えている為、横浜市全域ならびに東京からも電車などのアクセスが非常によく、また個室でありながらペアトレーニングや数名のトレーニングを同時に実施できるほどのトレーニングスペース、国道に面しており明るさを有し、さらに駅に近くオシャレで明るい店舗が多く立ち並ぶダイヤモンド地下街からすぐのため、夜にご利用しても駅まで暗い道を通ることも無く、女性でも時間帯を気にせずご利用しやすくなっております。

入会金なし・月謝も無く、月額制でも無く、ご利用の際の都度払いとなっており、現金払いの他に、各種クレジットカード・電子マネー・タッチ決済・paypay払いに対応しております。公式LINEに来店スタンプがあり、割引クーポンも発行しております。

日常で不定愁訴を抱える方やトレーニング初心者、パーソナルジムのトレーニングが未経験の方でも幅広くお気軽にご利用いただけます。

ご利用者の方は30代・40代の女性の方が多いですが、男性、20代・50代の方にもおすすめしており、中学〜大学生までの学割もあるセルフエクササイズ指導プランは競技スポーツを行うアスリートにおすすめで、幅広い年齢層の方がずっと通えるジムを目指しています。

ぜひ一度、ご連絡いただき、当トレーニングジムのトレーニングを体験していただけたら幸いです。

現在、ホットペッパービューティー（当ジムはこちら）やEPARK（当ジムはこちら）初回トレーニング体験を申し込んでいただきますと、通常60分¥12,000(税込)のパーソナルトレーニングを、それぞれクーポン価格にて体験(初回の為、説明や評価に時間をかけ45分ほどトレーニングを行い、所要時間として60分となります)をご利用いただけます！

クーポン価格は期間限定となっております為、ぜひご利用の上、初回体験をご予約ください！

一緒に健康になりましょう！

HP・メール・公式LINE・ネット予約などからご予約でも、初回の方は無料体験とさせていただきます為、お気軽にご連絡ください！ 

皆様からのご予約・ご連絡、心よりお待ちしております。

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